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    如何為自己選上一件中意的健身器




      您可能千挑百選,但仍不知如何為自己選上一件中意的健身器。您不妨看看這篇文章,看看專家的建議對您是否有效?健身器械多達近百種,但歸納起來,大致可分為3種類型:
      全身性健身器械 如10項綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等。
      綜合性訓(xùn)練器械,可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,功能較全,價格不菲,適合健美中心、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。
      應(yīng)該說明的是,諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,所以體積并不很大,同樣適合家庭健身房。
      局部性健身器械 如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機,以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等。
      多屬專項訓(xùn)練器械,結(jié)構(gòu)小巧,占地1平方米左右,多數(shù)能折疊,有的還兼具趣味性。其功能相對單一,主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,也有以自身為動力的非力量型,無需拆裝組合。
      有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置,使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此,頗受健身愛好者的青睞,是家庭健身房的“主角”。
      小型健身器械 如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
      體積雖小,可鍛煉價值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例,它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行練習(xí),而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,更是健美愛好者的器械。再比如彈簧拉力器,輕便小巧,價格低廉,既便于存放,又易于攜帶;同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器則適合中老年人使用。

    推薦幾種健身小器械
      其實,買那些價錢便宜、容易拆卸的健身器材也可以更好地滿足力量訓(xùn)練、心臟鍛煉以及身體柔韌性的練習(xí),比買專門的器械實惠得多。

    智慧啞鈴
      啞鈴是一種性價比非常好的器械,不僅使用簡便,還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉(zhuǎn)動啞鈴頂 端的數(shù)字盤,就可以選擇6個不同的重量等級,供不同的人來鍛煉。

    柔身球
      這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上,都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小,沒有地方擺這個大球,可以用它來替換椅子,人坐在大球上,就可鍛煉力量、改善平衡。

    銳步板
      這是一種健身躺板與臂力多用機,它既是可升降健身躺板,也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力,就可雙手去拉躺板頂 端兩個膠皮帶的手環(huán),你用力越大,膠皮帶的回縮力也越大。

    超級墊子
      在家里健身的缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子的賣點是上面的刻度格,可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上,或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時,你可以很容易看到自己是在第 一條線上,還是已經(jīng)超過第二條線了。

    醫(yī)用健身球
      這種重量不同的健身球色彩鮮艷,而且容易使用。主要的是,它讓你在力量訓(xùn)練時避免全身用力,而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動,可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性,以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。

    跳繩
      它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。










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